（转载）全民战“疫”，强身健体！跟着川科社《中医抗“疫”大众调护指南》一起来学五禽戏吧！
文章来源(yuan)：四川科学(xue)技术出(chu)版社(she)微信公众号：四川科学(xue)技术出(chu)版社(she)
让我们一起跟着
川科社(she)本(ben)月19日(ri)推出的
来学五禽戏吧！
一起来学五禽戏
虎 举
口 诀
撑掌屈(qu)指拧双(shuang)拳，提举拉按(an)握(wo)力(li)增，
卧(wo)虎伸腰(yao)三焦畅，清升浊降(jiang)精气(qi)生；
一张一驰文武道(dao)，深吸(xi)长(zhang)呼肺量添，
含胸收(shou)腹伸(shen)脊柱，肾(shen)水(shui)滋(zi)阴如(ru)清泉。
虎 扑
口 诀
握(wo)拳上提(ti)身前俯(fu)，挺胸引腰紧收腹，
伸膝(xi)送髋体(ti)后仰，两爪(zhua)生威(wei)向前扑；
虎视(shi)眈眈神威猛，动如雷(lei)霆无挡阻，
扑食犹如猫戏鼠(shu)，刚(gang)中有柔憨(han)态掬。
鹿 抵
口 诀
迈步转腰看脚(jiao)跟，两臂划圆(yuan)摆头前，
挺(ting)身眺望左(zuo)右盼，脊柱侧屈往回旋；
嬉(xi)闹抵(di)角对顶(ding)劲，健内(nei)助外意腰间(jian)，
自(zi)由(you)奔放强腰肾，恬淡虚无真气现。
鹿 奔
口 诀
跨步向前手握拳(quan)，低头躬背肩臂旋，
头髋前伸腹后(hou)顶，横竖两(liang)弓如绷弦；
命门后凸(tu)督脉通，尾闾(lv)运转阳气添，
奔(ben)跑(pao)跳跃经(jing)脉畅，体态(tai)安舒气自闲(xian)。
熊 运
口 诀
两掌外导(dao)划(hua)立圆，腰(yao)腹内引摇晃(huang)颠，
导气引体气血和，形正意宁神不(bu)乱；
运腰摩腹谷气消，中焦(jiao)运化脏腑暖，
户枢常(chang)动蠹不侵(qin)，脾胃健运病莫生。
熊 晃
口 诀
提(ti)髋屈膝握空拳，落(luo)步震(zhen)髋臂内旋(xuan)，
晃肩拧腰意两胁(xie)，前(qian)靠(kao)后(hou)坐(zuo)调(diao)脾肝；
摇摆颠足步履稳，润肠化结(jie)脾胃(wei)安，
熊经(jing)本是祖传法，笨(ben)中生灵贵自然(ran)。
猿 提
口 诀
屈腕撮钩耸双(shuang)肩，团胛缩(suo)颈(jing)目光闪，
百会上引提脚踵，抓(zhua)胸挠(nao)痒永不倦；
收(shou)腹裹臀摩肠胃，踮脚直立(li)练(lian)平衡(heng)，
灵猴自有健身术，减肥何(he)须(xu)服药丸(wan)。
猿 摘
口 诀
猿钩(gou)贴(tie)腰(yao)脚丁(ding)步，摆掌护面频盼顾，
枝(zhi)头蜜桃鲜(xian)欲滴，攀树摘果如(ru)探物；
猿(yuan)心静时若处(chu)子，敏(min)捷(jie)灵动(dong)赛脱兔，
喜看硕果不忍食(shi)，献给寿星西王母(mu)。
鸟 伸
口 诀
两(liang)掌(zhang)上举叠劳宫，提(ti)肩缩项挺前胸，
抬(tai)头伸颈掌后摆，塌腰(yao)翘尾身(shen)反弓；
丹顶铁(tie)爪昂然立，一身正气顺而(er)通(tong)，
高(gao)洁优(you)雅称(cheng)仙禽，潇(xiao)洒飘逸道家(jia)风。
鸟 飞
口 诀
一(yi)腿独(du)立一(yi)腿起，手成鸟翅往上举(ju)，
屈腿合掌再奋力，展翅高飞志千(qian)里；
悠悠鹤步翩(pian)翩(pian)舞(wu)，抖翎亮翅比健美，
抻筋拔骨体舒(shu)展，松鹤延年登寿域。
怎么样？
五禽戏你学会了吗？
要坚持练哦！
点击下方(fang)“阅(yue)读(du)原文”
查(cha)看(kan)《中医抗(kang)“疫”大众(zhong)调护指(zhi)南》电子(zi)版(ban)
了(le)解更多中医预(yu)防、调养的知识(shi)哦！